Spartan - Test


1. 200 Snatches in 10 Minuten mit 16 kg Kettlebell

  • Handwechsel ist erlaubt so oft man möchte
  • man darf KB auf den Boden abstellen
  • in der oberen Position muss der Arm senkrecht fixiert werden
  • man darf sich nicht mit der freien Hand abstützen
2. 50 Burpees in 3 Minuten
  • bei Liegestütze muss der Körper durchgestreckt sein - Bretthaltung
  • in der unteren Liegestützposition sollte Ellenbogenwinkel mind. 90° sein
  • in der oberen Liegestützposition, Arme durchgestreckt
  • beim Hochspringen müssen die Füße den Boden verlassen
  • mit Händen über Kopf abklatschen
3. 100 Liegestütze
  • während der ganzen Übung Körper durchgestreckt - Bretthaltung
  • in unterster Position misst der Ellenbogenwinkel 90°
  • in der oberen Position Arme durchgestreckt
4. 20 Klimmzüge
  • Obergriff etwa schulterbreit
  • in der unteren Position Arme durchgestreckt
  • in der oberen Position Kinn über der Stange
5. 20 Einbeinkniebeuge, pro Seite 10 mit 16 kg Kettlebell
  • in der unteren Position Kniegelenkwinkel mind. 90°
  • in der oberen Position Bein durchgestreckt
  • man darf sich nicht abstützen
Spartan - Auszeichnung: Die Übungen sollten innerhalb von 2 Trainingseinheiten im Gesamtzeitraum von 1 Monat absolviert werden.
Die Übungen mit 16 kg KB ist die Stufe: Bronze Urkunde Die Übungen mit 20 kg KB ist die Stufe: Silber Urkunde Die Übungen mit 24 kg KB ist die Stufe: Gold Urkunde